一日三餐的合理安排是“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”。用數(shù)據(jù)表示就是：在一日三餐的熱量分配中，早餐大約戰(zhàn)友25%-30%，午餐占35%-40%，晚餐占30%-35%。但是因?yàn)楝F(xiàn)代很多雙職工學(xué)長(zhǎng)中午沒有時(shí)間為孩子做飯，絕大多數(shù)孩子都是在學(xué)?；?qū)W校附近吃頓便飯，家長(zhǎng)擔(dān)心孩子在學(xué)校吃得不好，于是晚上進(jìn)行“大補(bǔ)”，結(jié)果孩子晚飯胃口大開，吃得過多，營(yíng)養(yǎng)過剩。

　　小學(xué)一年級(jí)的孩子睡覺又比較早，這樣就造成腸胃的消化負(fù)擔(dān)比較重，直接影響第二天早上身體對(duì)食物的需求，進(jìn)而影響孩子的食欲。所以，為了吃好早餐，需要合理安排晚餐。晚餐同樣需要葷素搭配，但要清淡一些，添加一定的蔬菜、水果和谷物，不要報(bào)入過多的脂肪、蛋白質(zhì)，讓孩子吃得正合適，放松寫作業(yè)，輕松愉快地入睡，增進(jìn)第二天的早餐食欲。

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